- Có 1 học viên nam, 45 tuổi. Anh có triệu chứng Đau lưng. HAC. Lệch đĩa đệm L4 L5. Stress công việc. Ợ chua, đau bao tử từ thời SV. Giảm nhu cầu sinh lý. Bất an. Khó ngủ. Giảm trí nhớ. Thiếu vẫn động.

- Công việc của anh là giám đốc 1 công ty, ngồi nhiều, làm việc trên máy tính và điện thoại nhiều. Anh gặp tình trạng đau lưng và căng thẳng đã nhiều năm.

- Uống thuốc HAC 2 năm. Anh rất ít vận động thể dục do bận công việc.

- Vấn đề của Anh sau khi Giáo viên cố vấn sức khỏe, kiểm tra sức khoẻ và tư vấn, GV cho lời khuyên trong 10 ngày liên tục theo kế hoạch Yoga trị liệu.

Kết quả sau 10 ngày thực hành, Anh đã đạt được chỉ số 95% giảm đau lưng đáng kể, tinh thần vui vẻ tích cực, tràn đầy năng lượng, ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần thoải mái. Anh cho biết:

“Trong suốt thời gian dài, hơi thở lúc nào cũng nông, lúc nào cũng thấy mệt mỏi và đau lưng mỗi ngày tăng lên, Nhịp tim khá thấp 62, nồng độ oxi trong máu 96. Sau khi tập xong HA ổn định và nhịp tim tốt lên nhiều, HA là 105/72, nhịp tim 77 và SPO2 lên 98.

Bài tập mà anh áp dụng trong 10 ngày như sau:

1. Dành mỗi ngày 90p từ 17g30-19g để tập yoga. Đây là khoảng thời gian quý báu để có thể khắc phục lại những khiếm khuyết và tổn thương.

- Ngoài các bài tập khởi động làm nóng cơ - xương - khớp, giáo viên chỉ dẫn định tuyến để tạo sức mạnh cột sống, kéo giãn lưng, nuôi khỏe đĩa đệm, massa các cơ quan nội tạng. (Đứng trên vai, ngồi gập người, em bé, ngồi vặn xoắn, cái cây, tam giác nghiêng)

2. Thở toàn phần – Thở tống hơi - Thở lựa chọn mũi để làm sạch cuốn phổi, làm sạch thuỳ trán, cân bằng cảm xúc, phục hồi năng lượng cuối ngày.

3. Thư giãn bằng tư thế Savasana co gối về ngực có lót gạch dưới thắt lưng để trái tim nghỉ ngơi và xoa dịu thắt lưng. Nhưng vấn đề quan trọng là luôn yêu thương bản thân, dành 2 ngày cuối tuần để thoát khỏi công việc, làm anh nhanh chóng lấy lại cảm xúc.

4. Ăn uống của GĐ khó nhất là giảm rượu, bia, thịt, cá nhiều trong khi tiếp khách. Áp lực nhất là dành trọn một ngày uống nước thanh lọc để bao tử, thận, gan được hồi phục.

5. Quan trọng nhất, GV chỉ ra anh đang ở giai đọan nào của cuộc đời, giúp anh nhận ra con đường hoàn thiện bản thân bằng cách chấp nhận, thích nghi, hài lòng, thay đổi lối sống.