- Học viên nữ, 39 tuổi, chưa có gia đình. Giáo viên tư vấn sức khoẻ ghi nhận các triệu chứng biểu hiện: Đau lưng. Đau cổ. Nhức chân. Đau bàn chân. Nhức đầu. Mệt mỏi. Rối loạn kinh nguyệt. Ăn không tiêu, đầy hơi, ợ chua, cơ thể có mùi.

- Đi khám bác sĩ chuẩn đoán: Suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Gai cột sống L4-L5. Gai gót chân. Lệch cổ trái. Đau cổ vai gáy. Viêm xoang.

- Công việc của chị là giáo viên dạy vi tính nhiều năm, chăm sóc bố mẹ lớn tuổi. Đi nhiều và đứng nhiều.

- Uống thuốc Tây và TPCN. Chị đã từng tập Yoga hiện đại nhưng thấy đau và không phù hợp, thỉnh thoảng đi bộ.

- Vấn đề của Chị sau khi Giáo viên cố vấn sức khỏe, kiểm tra sức khoẻ và tư vấn, GV cho lời khuyên trong 10 ngày liên tục theo kế hoạch Yoga trị liệu.

Kết quả sau 10 ngày thực hành, Chị đã giảm đau lưng, đau mỏi vai cổ gáy đến 95%. Đi tiêu đúng giờ. Ăn ngon, ngủ sớm hơn trước, ngủ ngon, tinh thần thoải mái. Da dẻ hồng hào. Chị cho biết:

“Trong suốt thời gian dài, lúc nào cũng thấy mệt mỏi và đau lưng mỗi ngày tăng lên, Huyết áp & Nhịp tim trước tập là 94/52-66, nồng độ oxi trong máu 98. Sau khi tập xong HA ổn định và nhịp tim tốt lên nhiều, HA là 109/60-72, nhịp tim 72 và SPO2 lên 99.

ẢNH: MERMAID WELLNESS

Bài tập mà Chị áp dụng trong 10 ngày như sau:

1. Dành mỗi ngày 90p từ 14g30-16g00 để tập yoga: "SỨC KHỎE CHO CỘT SỐNG". Đây là khoảng thời gian quý báu phù hợp lịch làm việc để có thể khắc phục lại những cơn đau mãn tính và tổn thương tinh thần, thể chất..

- Ngoài các bài tập khởi động làm nóng cơ - xương - khớp, khởi động sâu cho Vai - cổ gáy, giáo viên chỉ dẫn định tuyến để tạo sức mạnh cột sống, kéo giãn lưng, nuôi khỏe đĩa đệm, massa các cơ quan nội tạng cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng nội tiết tố. (Nâng chân, Đứng trên vai chân gác lên tường, Cây cầu chân gác lên tường, Con cá, Rắn hổ mang, châu chấu, con quạ, tam giác nghiêng), tất cả các tư thế chú ý: Không gập trước sâu, không ngã sau, kéo giãn toàn bộ đốt sống.

2. Thở toàn phần - Thở lựa chọn mũi để tăng chức năng hô hấp lên, tăng sự tập trung, tâm trí điềm tĩnh, cân bằng 2 bán cầu não, phục hồi năng lượng cuối ngày.

3. Thư giãn bằng tư thế Savasana để trái tim nghỉ ngơi và xoa dịu phục hồi toàn bộ các cơ. Quan trọng Tâm trí và ý thức được nghỉ ngơi hoàn toàn.

4. Lời khuyên ở nhà: Ăn chay 2-3 lần/tuần, uống nhiều nước chanh muối. Tập đi tiêu đúng giờ bằng bài thở bụng sâu. Đi bộ tốc độ nhanh. Sáng nằm trên giường thực hành đạp bánh xe.

5. Quan trọng nhất, GV chỉ ra Chị đang ở giai đọan nào của cuộc đời, giúp chị nhận ra con đường hoàn thiện bản thân bằng cách chấp nhận, thích nghi, hài lòng, thay đổi lối sống, yêu thương bản thân.